خمس خطوات بسيطة للتحكم في ضغط الدم

يمكن أن يكون لارتفاع ضغط الدم غير المنضبط (HBP أو ارتفاع ضغط الدم) عواقب وخيمة. إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم، فإن هذه الخطوات الخمس المباشرة يمكن أن تساعدك على إدارته بشكل فعال:

تعرف على أرقامك يهدف معظم الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم إلى الحفاظ على مستويات أقل من 130/80 ملم زئبق، على الرغم من أن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك يمكنه أن يوفر لك ضغط دم مستهدفًا شخصيًا.

تعاون مع طبيبك سوف يساعدك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك في وضع خطة لخفض ضغط الدم لديك.

قم بإجراء تعديلات على نمط الحياة في كثير من الحالات، ستتعلق توصيات طبيبك الأساسية بالمجالات التالية:

الحفاظ على وزن صحي: استهدف أن يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و24.9.

اعتماد نظام غذائي صحي: قم بزيادة استهلاكك للفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع تقليل تناول الدهون المشبعة والإجمالية.

تقليل تناول الصوديوم: من الناحية المثالية، حافظ على أقل من 1500 مجم يوميًا، ولكن اهدف إلى تقليل ما لا يقل عن 1000 مجم يوميًا.

كن نشيطًا: مارس تمارين المقاومة الهوائية و/أو الديناميكية لمدة 90 إلى 150 دقيقة أسبوعيًا، أو شارك في ثلاث جلسات من تمارين المقاومة متساوية القياس أسبوعيًا.

الحد من الكحول: لا تستهلك أكثر من 1-2 مشروب يوميًا (واحد لمعظم النساء، واثنان لمعظم الرجال).

راقب ضغط دمك في المنزل تحمل مسؤولية علاجك عن طريق تتبع ضغط دمك بانتظام.

الالتزام بنظام الدواء إذا تم وصف الدواء، فتأكد من تناوله تمامًا وفقًا لتعليمات الطبيب.