Penki paprasti žingsniai kraujospūdžiui kontroliuoti

Nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis (HBP arba hipertenzija) gali turėti rimtų pasekmių. Jei jums buvo diagnozuotas aukštas kraujospūdis, šie penki paprasti veiksmai gali padėti efektyviai jį valdyti:

Žinokite savo skaičius Dauguma asmenų, kuriems diagnozuotas aukštas kraujospūdis, siekia išlaikyti žemesnį nei 130/80 mm Hg lygį, nors jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pateikti jums individualų tikslinį kraujospūdį.

Bendradarbiaukite su gydytoju Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas padės jums sudaryti kraujospūdžio mažinimo planą.

Koreguokite gyvenimo būdą Daugeliu atvejų pagrindinės jūsų gydytojo rekomendacijos bus susijusios su šiomis sritimis:

Išlaikykite sveiką svorį: Siekite, kad kūno masės indeksas (KMI) būtų nuo 18,5 iki 24,9.

Laikykitės sveikesnės mitybos: padidinkite vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų vartojimą, sumažindami sočiųjų ir bendrą riebalų suvartojimą.

Sumažinkite natrio suvartojimą: Idealiu atveju išlikite iki 1500 mg per dieną, bet stenkitės sumažinti bent 1000 mg per dieną.

Būkite aktyvūs: stenkitės atlikti 90–150 minučių aerobinio ir (arba) dinaminio pasipriešinimo pratimų per savaitę arba tris kartus per savaitę atlikite izometrinio pasipriešinimo pratimus.

Apriboti alkoholio vartojimą: vartokite ne daugiau kaip 1–2 gėrimus per dieną (po vieną daugumai moterų, du – daugumai vyrų).

Stebėkite savo kraujospūdį namuose Prisiimkite atsakomybę už gydymą reguliariai stebėdami kraujospūdį.

Laikykitės vaistų vartojimo režimo Jei vaistai yra skirti, įsitikinkite, kad vartojate tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas.