Cinco sencillos pasos para controlar tu presión arterial

La hipertensión arterial (HTA o hipertensión) no controlada puede tener graves consecuencias. Si le han diagnosticado presión arterial alta, estos cinco sencillos pasos pueden ayudarle a controlarla eficazmente:

Conozca sus números La mayoría de las personas diagnosticadas con presión arterial alta intentan mantener niveles por debajo de 130/80 mm Hg, aunque su proveedor de atención médica puede proporcionarle un objetivo personalizado de presión arterial.

Colabore con su médico Su proveedor de atención médica lo ayudará a diseñar un plan para reducir su presión arterial.

Realice ajustes en el estilo de vida En muchos casos, las recomendaciones principales de su médico se referirán a las siguientes áreas:

Mantenga un peso saludable: apunte a un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9.

Adopte una dieta más saludable: aumente su consumo de frutas, verduras y lácteos bajos en grasa mientras reduce la ingesta de grasas saturadas y totales.

Disminuya la ingesta de sodio: lo ideal es mantenerse por debajo de 1500 mg por día, pero intente reducir al menos 1000 mg por día.

Manténgase activo: Esfuércese por realizar de 90 a 150 minutos de ejercicio de resistencia aeróbico y/o dinámico por semana, o realice tres sesiones de ejercicios de resistencia isométrica por semana.

Limite el alcohol: no consuma más de 1 o 2 tragos al día (uno para la mayoría de las mujeres y dos para la mayoría de los hombres).

Controle su presión arterial en casa Asuma la responsabilidad de su tratamiento controlando periódicamente su presión arterial.

Siga el régimen de medicación Si le recetan medicamentos, asegúrese de tomarlos exactamente según las instrucciones de su médico.