Lima langkah mudah untuk mengawal tekanan darah anda

Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal (HBP atau hipertensi) boleh membawa akibat yang serius. Jika anda telah didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, lima langkah mudah ini boleh membantu anda menguruskannya dengan berkesan:

Kenali Nombor Anda Kebanyakan individu yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi bertujuan untuk mengekalkan tahap di bawah 130/80 mm Hg, walaupun pembekal penjagaan kesihatan anda boleh memberikan anda tekanan darah sasaran yang diperibadikan.

Bekerjasama dengan Doktor Anda Pembekal penjagaan kesihatan anda akan membantu anda dalam merangka rancangan untuk menurunkan tekanan darah anda.

Buat Pelarasan Gaya Hidup Dalam kebanyakan kes, cadangan utama doktor anda akan berkaitan dengan bidang berikut:

Kekalkan Berat Badan yang Sihat: Sasarkan untuk indeks jisim badan (BMI) antara 18.5 dan 24.9.

Amalkan Diet Lebih Sihat: Tingkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan tenusu rendah lemak sambil mengurangkan pengambilan lemak tepu dan keseluruhan.

Kurangkan Pengambilan Natrium: Sebaik-baiknya, kekal di bawah 1,500 mg sehari, tetapi bertujuan untuk pengurangan sekurang-kurangnya 1,000 mg sehari.

Aktif: Berusaha selama 90 hingga 150 minit senaman rintangan aerobik dan/atau dinamik setiap minggu, atau libatkan diri dalam tiga sesi latihan rintangan isometrik setiap minggu.

Hadkan Alkohol: Ambil tidak lebih daripada 1-2 minuman sehari (satu untuk kebanyakan wanita, dua untuk kebanyakan lelaki).

Pantau Tekanan Darah Anda di Rumah Ambil tanggungjawab untuk rawatan anda dengan sentiasa menjejaki tekanan darah anda.

Patuhi Regimen Ubat Jika ubat ditetapkan, pastikan anda mengambilnya tepat seperti yang diarahkan oleh doktor anda.