Vijf eenvoudige stappen om uw bloeddruk onder controle te houden

Ongecontroleerde hoge bloeddruk (HBP of hypertensie) kan ernstige gevolgen hebben. Als bij u een hoge bloeddruk is vastgesteld, kunnen deze vijf eenvoudige stappen u helpen deze effectief onder controle te houden:

Ken uw cijfers De meeste mensen met een hoge bloeddruk streven ernaar om hun waarden onder de 130/80 mm Hg te houden, hoewel uw zorgverlener u een persoonlijk streefbloeddrukniveau kan geven.

Werk samen met uw arts Uw zorgverlener zal u helpen bij het opstellen van een plan om uw bloeddruk te verlagen.

Breng aanpassingen in levensstijl aan In veel gevallen hebben de belangrijkste aanbevelingen van uw arts betrekking op de volgende gebieden:

Handhaaf een gezond gewicht: Streef naar een body mass index (BMI) tussen 18,5 en 24,9.

Kies voor een gezonder dieet: Verhoog uw consumptie van fruit, groenten en magere zuivelproducten, terwijl u de inname van verzadigd en totaal vet vermindert.

Verlaag de natriuminname: Idealiter blijft u onder de 1.500 mg per dag, maar streeft u naar een verlaging van ten minste 1.000 mg per dag.

Word actief: streef naar 90 tot 150 minuten aerobe en/of dynamische weerstandsoefeningen per week, of doe drie sessies isometrische weerstandsoefeningen per week.

Beperk alcohol: consumeer niet meer dan 1-2 drankjes per dag (één voor de meeste vrouwen, twee voor de meeste mannen).

Controleer uw bloeddruk thuis Neem de verantwoordelijkheid voor uw behandeling door regelmatig uw bloeddruk te controleren.

Houd u aan het medicatieschema. Als er medicijnen worden voorgeschreven, zorg er dan voor dat u deze precies inneemt zoals uw arts heeft voorgeschreven.