Cinq étapes simples pour contrôler votre tension artérielle

Une hypertension artérielle non contrôlée (HBP ou hypertension) peut avoir de graves conséquences. Si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension artérielle, ces cinq étapes simples peuvent vous aider à la gérer efficacement:

Connaissez vos chiffres La plupart des personnes souffrant d'hypertension artérielle visent à maintenir des niveaux inférieurs à 130/80 mm Hg, bien que votre médecin puisse vous fournir une tension artérielle cible personnalisée.

Collaborez avec votre médecin Votre professionnel de la santé vous aidera à élaborer un plan pour abaisser votre tension artérielle.

Apporter des ajustements à votre mode de vie Dans de nombreux cas, les principales recommandations de votre médecin porteront sur les domaines suivants:

Maintenir un poids santé : visez un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 24,9.

Adoptez une alimentation plus saine : augmentez votre consommation de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras tout en réduisant votre consommation de graisses saturées et totales.

Diminuer l'apport en sodium : Idéalement, restez en dessous de 1 500 mg par jour, mais visez une réduction d'au moins 1 000 mg par jour.

Soyez actif : Efforcez-vous de faire 90 à 150 minutes d’exercices de résistance aérobique et/ou dynamique par semaine, ou participez à trois séances d’exercices de résistance isométriques par semaine.

Limitez l'alcool : ne consommez pas plus de 1 à 2 verres par jour (un pour la plupart des femmes, deux pour la plupart des hommes).

Surveillez votre tension artérielle à la maison Assumez la responsabilité de votre traitement en surveillant régulièrement votre tension artérielle.

Adhérer au régime médicamenteux Si un médicament est prescrit, assurez-vous de le prendre exactement selon les instructions de votre médecin.