پنج قدم ساده برای کنترل فشار خون

فشار خون بالا کنترل نشده (HBP یا فشار خون بالا) می تواند عواقب جدی داشته باشد. اگر فشار خون بالا برای شما تشخیص داده شده است، این پنج مرحله ساده می تواند به شما در مدیریت موثر آن کمک کند:

اعداد خود را بشناسید اکثر افرادی که فشار خون بالا تشخیص داده می شود، هدفشان حفظ سطح زیر 130/80 میلی متر جیوه است، اگرچه ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند فشار خون هدف شخصی را برای شما ارائه دهد.

با پزشک خود همکاری کنید ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی به شما در طراحی برنامه ای برای کاهش فشار خون کمک می کند.

در بسیاری از موارد، توصیه های اولیه پزشک به حوزه های زیر مربوط می شود:

حفظ وزن سالم: شاخص توده بدنی (BMI) بین 18.5 تا 24.9 را هدف قرار دهید.

رژیم غذایی سالم تری اتخاذ کنید: مصرف میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب خود را افزایش دهید و در عین حال مصرف چربی اشباع شده و کل را کاهش دهید.

مصرف سدیم را کاهش دهید: در حالت ایده آل، کمتر از 1500 میلی گرم در روز بمانید، اما هدف کاهش حداقل 1000 میلی گرم در روز باشد.

فعال شوید: برای 90 تا 150 دقیقه ورزش هوازی و/یا مقاومتی پویا در هفته تلاش کنید یا در هفته سه جلسه تمرین مقاومتی ایزومتریک انجام دهید.

الکل را محدود کنید: بیش از 1-2 نوشیدنی در روز مصرف نکنید (یکی برای اکثر زنان، دو نوشیدنی برای اکثر مردان).

فشار خون خود را در خانه کنترل کنید با ردیابی منظم فشار خون خود مسئولیت درمان خود را بر عهده بگیرید.

رژیم دارویی را رعایت کنید اگر دارویی برای شما تجویز شده است، مطمئن شوید که آن را دقیقاً طبق دستور پزشک مصرف کنید.