Cinque semplici passaggi per controllare la pressione sanguigna

L’ipertensione incontrollata (HBP o ipertensione) può avere gravi conseguenze. Se ti è stata diagnosticata la pressione alta, questi cinque semplici passaggi possono aiutarti a gestirla in modo efficace:

Conosci i tuoi numeri La maggior parte delle persone con diagnosi di ipertensione mira a mantenere i livelli al di sotto di 130/80 mm Hg, sebbene il tuo medico possa fornirti un obiettivo di pressione sanguigna personalizzato.

Collabora con il tuo medico Il tuo medico ti assisterà nell'elaborazione di un piano per abbassare la pressione sanguigna.

Apportare modifiche allo stile di vita In molti casi, le raccomandazioni principali del medico riguarderanno le seguenti aree:

Mantenere un peso sano: mirare a un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 18,5 e 24,9.

Adotta una dieta più sana: aumenta il consumo di frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi riducendo l'assunzione di grassi saturi e totali.

Diminuire l'assunzione di sodio: idealmente, rimanere sotto i 1.500 mg al giorno, ma mirare a una riduzione di almeno 1.000 mg al giorno.

Mantieniti attivo: impegnati per 90-150 minuti di esercizi di resistenza aerobica e/o dinamica a settimana, oppure partecipa a tre sessioni di esercizi di resistenza isometrica a settimana.

Limitare l'alcol: consumare non più di 1-2 drink al giorno (uno per la maggior parte delle donne, due per la maggior parte degli uomini).

Monitora la tua pressione sanguigna a casa Assumiti la responsabilità del tuo trattamento monitorando regolarmente la tua pressione sanguigna.

Attenersi al regime terapeutico Se vengono prescritti farmaci, assicurarsi di assumerli esattamente come indicato dal medico.