Cinco passos simples para controlar sua pressão arterial

A hipertensão arterial não controlada (PAE ou hipertensão) pode ter consequências graves. Se você foi diagnosticado com pressão alta, estas cinco etapas simples podem ajudá-lo a controlá-la com eficácia:

Conheça seus números A maioria dos indivíduos com diagnóstico de pressão alta visa manter níveis abaixo de 130/80 mm Hg, embora seu médico possa fornecer uma pressão arterial alvo personalizada.

Colabore com seu médico Seu médico irá ajudá-lo a elaborar um plano para reduzir sua pressão arterial.

Faça ajustes no estilo de vida Em muitos casos, as principais recomendações do seu médico estarão relacionadas às seguintes áreas:

Mantenha um peso saudável: Procure um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9.

Adote uma dieta mais saudável: aumente o consumo de frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura, reduzindo a ingestão de gordura saturada e total.

Diminuir a ingestão de sódio: Idealmente, fique abaixo de 1.500 mg por dia, mas procure uma redução de pelo menos 1.000 mg por dia.

Fique ativo: Esforce-se por 90 a 150 minutos de exercícios de resistência aeróbicos e/ou dinâmicos por semana, ou participe de três sessões de exercícios de resistência isométrica por semana.

Limite o álcool: não consuma mais do que 1-2 doses por dia (uma para a maioria das mulheres, duas para a maioria dos homens).

Monitore sua pressão arterial em casa Assuma a responsabilidade pelo seu tratamento monitorando regularmente sua pressão arterial.

Siga o regime de medicação Se um medicamento for prescrito, certifique-se de tomá-lo exatamente conforme as instruções do seu médico.