Пять простых шагов, чтобы контролировать кровяное давление

Неконтролируемое высокое кровяное давление (ГАД или гипертония) может иметь серьезные последствия. Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», эти пять простых шагов помогут вам эффективно справиться с ним.:

Знайте свои цифры Большинство людей с диагнозом высокое кровяное давление стремятся поддерживать уровень ниже 130/80 мм рт. ст., хотя ваш лечащий врач может предоставить вам индивидуальное целевое артериальное давление.

Сотрудничайте со своим врачом Ваш лечащий врач поможет вам разработать план снижения артериального давления.

Внесите коррективы в образ жизни. Во многих случаях основные рекомендации вашего врача будут относиться к следующим областям::

Поддерживайте здоровый вес: стремитесь к тому, чтобы индекс массы тела (ИМТ) находился в пределах от 18,5 до 24,9.

Примите более здоровую диету: увеличьте потребление фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов, одновременно сократив потребление насыщенных и общих жиров.

Уменьшите потребление натрия: в идеале оставайтесь на уровне менее 1500 мг в день, но стремитесь к снижению как минимум на 1000 мг в день.

Будьте активны: стремитесь заниматься аэробными и/или динамическими упражнениями с отягощениями от 90 до 150 минут в неделю или участвуйте в трех занятиях изометрическими упражнениями с отягощениями в неделю.

Ограничьте употребление алкоголя: выпивайте не более 1–2 порций алкоголя в день (одну для большинства женщин и две для большинства мужчин).

Контролируйте свое кровяное давление дома. Возьмите на себя ответственность за свое лечение, регулярно отслеживая свое кровяное давление.

Соблюдайте режим приема лекарств. Если вам назначены лекарства, убедитесь, что вы принимаете их точно так, как прописал врач.