Fünf einfache Schritte zur Kontrolle Ihres Blutdrucks

Unkontrollierter Bluthochdruck (HBP oder Hypertonie) kann schwerwiegende Folgen haben. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, können Ihnen diese fünf einfachen Schritte dabei helfen, diesen effektiv in den Griff zu bekommen:

Kennen Sie Ihre Zahlen. Die meisten Menschen, bei denen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, streben danach, den Wert unter 130/80 mm Hg zu halten, obwohl Ihr Arzt Ihnen einen individuellen Zielblutdruck nennen kann.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen. Ihr Arzt wird Sie bei der Ausarbeitung eines Plans zur Senkung Ihres Blutdrucks unterstützen.

Nehmen Sie Änderungen im Lebensstil vor. In vielen Fällen beziehen sich die primären Empfehlungen Ihres Arztes auf die folgenden Bereiche:

Halten Sie ein gesundes Gewicht: Streben Sie einen Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9 an.

Ernähren Sie sich gesünder: Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten und reduzieren Sie gleichzeitig die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Gesamtfett.

Reduzieren Sie die Natriumaufnahme: Bleiben Sie idealerweise unter 1.500 mg pro Tag, streben Sie jedoch eine Reduzierung um mindestens 1.000 mg pro Tag an.

Werden Sie aktiv: Streben Sie 90 bis 150 Minuten aerobes und/oder dynamisches Widerstandstraining pro Woche an oder absolvieren Sie drei Sitzungen isometrisches Widerstandstraining pro Woche.

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum: Trinken Sie nicht mehr als 1–2 Getränke pro Tag (eines für die meisten Frauen, zwei für die meisten Männer).

Überwachen Sie Ihren Blutdruck zu Hause Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Behandlung, indem Sie regelmäßig Ihren Blutdruck überwachen.

Halten Sie sich an den Medikamentenplan. Wenn Medikamente verschrieben werden, stellen Sie sicher, dass Sie diese genau nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen.