혈압을 조절하는 간단한 5가지 단계

조절되지 않는 고혈압(HBP 또는 고혈압)은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 고혈압 진단을 받은 경우, 다음의 간단한 5가지 단계를 통해 고혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다.:

자신의 수치를 아십시오. 고혈압 진단을 받은 대부분의 개인은 130/80mmHg 미만의 수치를 유지하는 것을 목표로 하지만 담당 의료 서비스 제공자가 개인별 목표 혈압을 제공할 수 있습니다.

담당 의사와 협력하십시오. 귀하의 의료 서비스 제공자는 혈압을 낮추기 위한 계획을 세우는 데 도움을 줄 것입니다.

생활방식 조정 많은 경우 의사의 주요 권장 사항은 다음 영역과 관련됩니다.:

건강한 체중 유지: 체질량지수(BMI)를 18.5에서 24.9 사이로 유지하는 것을 목표로 하세요.

더 건강한 식단을 채택하십시오: 포화 지방 및 총 지방 섭취를 줄이면서 과일, 야채 및 저지방 유제품 섭취를 늘리십시오.

나트륨 섭취량 줄이기: 이상적으로는 하루 1,500mg 미만으로 유지하되 하루 최소 1,000mg 줄이는 것을 목표로 하세요.

활동적인 생활을 하세요: 주당 90~150분 동안 유산소 및/또는 동적 저항 운동을 하도록 노력하거나, 주당 세 번의 등척성 저항 운동 세션에 참여하세요.

알코올 제한: 하루에 1~2잔 이하로 섭취하십시오(대부분의 여성은 1잔, 대부분의 남성은 2잔).

집에서 혈압을 모니터링하십시오. 정기적으로 혈압을 추적하여 치료에 대한 책임을 지십시오.

약 처방을 준수하십시오. 약이 처방된 경우, 의사가 지시한 대로 정확히 복용하십시오.