Kan basıncınızı kontrol etmek için beş basit adım

Kontrolsüz yüksek tansiyon (HBP veya hipertansiyon) ciddi sonuçlara yol açabilir. Size yüksek tansiyon teşhisi konulduysa bu beş basit adım, bunu etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir:

Sayılarınızı Bilin Yüksek tansiyon tanısı alan çoğu kişi, seviyeleri 130/80 mm Hg'nin altında tutmayı hedefler; ancak sağlık uzmanınız size kişiselleştirilmiş bir hedef kan basıncı sağlayabilir.

Doktorunuzla İşbirliği Yapın Sağlık uzmanınız kan basıncınızı düşürmek için bir plan hazırlamanızda size yardımcı olacaktır.

Yaşam Tarzında Değişiklikler Yapın Çoğu durumda doktorunuzun öncelikli önerileri aşağıdaki alanlarla ilgili olacaktır::

Sağlıklı Kiloyu Koruyun: Vücut kitle indeksinin (BMI) 18,5 ile 24,9 arasında olmasını hedefleyin.

Daha Sağlıklı Bir Diyet Benimseyin: Doymuş ve toplam yağ alımını azaltırken meyve, sebze ve az yağlı süt tüketiminizi artırın.

Sodyum Alımını Azaltın: İdeal olarak günde 1.500 mg'ın altında kalın, ancak günde en az 1.000 mg'lık bir azalmayı hedefleyin.

Aktif Olun: Haftada 90 ila 150 dakika aerobik ve/veya dinamik direnç egzersizi yapın veya haftada üç seans izometrik direnç egzersizi yapın.

Alkolü Sınırlayın: Günde 1-2 içkiden fazla tüketmeyin (çoğu kadın için bir, çoğu erkek için iki).

Evde Tansiyonunuzu Takip Edin Tansiyonunuzu düzenli olarak takip ederek tedavinizin sorumluluğunu alın.

İlaç Rejimine Uyun İlaç reçete edilirse, ilacı tam olarak doktorunuzun söylediği şekilde aldığınızdan emin olun.