血圧をコントロールするための 5 つの簡単なステップ

コントロールされていない高血圧（HBP または高血圧）は、深刻な結果を引き起こす可能性があります。 高血圧と診断された場合、これらの 5 つの簡単なステップは効果的に高血圧を管理するのに役立ちます。：

自分の数値を知る 高血圧と診断されたほとんどの人は、血圧を 130/80 mm Hg 以下に維持することを目標としていますが、医療提供者が個人に合わせた目標血圧を提供してくれる場合もあります。

医師と協力してください 医療提供者は、血圧を下げる計画を立てるのを手伝ってくれます。

ライフスタイルを調整する 多くの場合、医師の主な推奨事項は次の領域に関するものです。：

健康的な体重を維持する: 体格指数 (BMI) が 18.5 ～ 24.9 になることを目指します。

より健康的な食事を採用する: 飽和脂肪および総脂肪の摂取量を減らしながら、果物、野菜、低脂肪乳製品の摂取量を増やします。

ナトリウム摂取量を減らす: 理想的には、1 日あたり 1,500 mg 未満に留めますが、1 日あたり少なくとも 1,000 mg の削減を目指します。

アクティブに過ごす: 週に 90 ～ 150 分の有酸素運動および/または動的抵抗運動に取り組むか、週に 3 回の等尺性抵抗運動のセッションに参加してください。

アルコールを制限する: 1 日あたり 1 ～ 2 杯までにしましょう (ほとんどの女性は 1 杯、ほとんどの男性は 2 杯)。

自宅で血圧を監視する 定期的に血圧を追跡して、治療に責任を持ちましょう。

投薬計画を厳守する 薬が処方されている場合は、必ず医師の指示に従って正確に服用してください。