控制血压的五个简单步骤

不受控制的高血压（HBP 或高血压）可能会产生严重后果。 如果您被诊断患有高血压，这五个简单的步骤可以帮助您有效地控制血压：

了解您的数字 尽管您的医疗保健提供者可以为您提供个性化的目标血压，但大多数被诊断患有高血压的人的目标是将水平维持在 130/80 毫米汞柱以下。

与您的医生合作您的医疗保健提供者将协助您制定降低血压的计划。

调整生活方式 在许多情况下，医生的主要建议涉及以下方面：

保持健康体重：目标是将体重指数 (BMI) 控制在 18.5 至 24.9 之间。

采用更健康的饮食：增加水果、蔬菜和低脂乳制品的摄入量，同时减少饱和脂肪和总脂肪的摄入量。

减少钠摄入量：理想情况下，每天摄入量保持在 1,500 毫克以下，但目标是每天至少减少 1,000 毫克。

积极活动：每周努力进行 90 至 150 分钟的有氧和/或动态阻力运动，或每周进行 3 次等长阻力运动。

限制饮酒：每天饮酒不超过 1-2 杯（大多数女性喝一杯，大多数男性喝两杯）。

在家监测血压 通过定期监测血压来负责您的治疗。

遵守药物治疗方案 如果开了药物，请确保完全按照医生的指示服用。