Lima langkah sederhana untuk mengontrol tekanan darah Anda

Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol (HBP atau hipertensi) dapat menimbulkan akibat yang serius. Jika Anda telah didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, lima langkah mudah berikut dapat membantu Anda mengelolanya secara efektif:

Ketahui Angka Anda Kebanyakan orang yang didiagnosis dengan tekanan darah tinggi bertujuan untuk mempertahankan tingkat tekanan darah di bawah 130/80 mm Hg, meskipun penyedia layanan kesehatan Anda dapat memberi Anda target tekanan darah yang dipersonalisasi.

Berkolaborasi dengan Dokter Anda Penyedia layanan kesehatan Anda akan membantu Anda dalam menyusun rencana untuk menurunkan tekanan darah Anda.

Lakukan Penyesuaian Gaya Hidup Dalam banyak kasus, rekomendasi utama dokter Anda berkaitan dengan hal-hal berikut:

Pertahankan Berat Badan yang Sehat: Targetkan indeks massa tubuh (BMI) antara 18,5 dan 24,9.

Terapkan Pola Makan yang Lebih Sehat: Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak sekaligus mengurangi asupan lemak jenuh dan total.

Kurangi Asupan Natrium: Idealnya, tetap di bawah 1.500 mg per hari, tetapi targetkan pengurangan setidaknya 1.000 mg per hari.

Menjadi Aktif: Lakukan latihan ketahanan aerobik dan/atau dinamis selama 90 hingga 150 menit per minggu, atau lakukan tiga sesi latihan ketahanan isometrik per minggu.

Batasi Alkohol: Konsumsi tidak lebih dari 1-2 gelas sehari (satu untuk kebanyakan wanita, dua untuk kebanyakan pria).

Pantau Tekanan Darah Anda di Rumah Bertanggung jawablah atas perawatan Anda dengan memantau tekanan darah Anda secara teratur.

Patuhi Rejimen Pengobatan Jika obat diresepkan, pastikan Anda meminumnya persis seperti yang diinstruksikan oleh dokter Anda.