ห้าขั้นตอนง่ายๆ ในการควบคุมความดันโลหิตของคุณ

ความดันโลหิตสูงที่ไม่สามารถควบคุมได้ (HBP หรือความดันโลหิตสูง) อาจส่งผลร้ายแรง หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตสูง ขั้นตอนที่ตรงไปตรงมาห้าขั้นตอนนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการได้อย่างมีประสิทธิภาพ:

รู้ตัวเลขของคุณ บุคคลส่วนใหญ่ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความดันโลหิตสูงมีเป้าหมายที่จะรักษาระดับให้ต่ำกว่า 130/80 มิลลิเมตรปรอท แม้ว่าผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะสามารถให้ความดันโลหิตเป้าหมายเฉพาะบุคคลแก่คุณได้ก็ตาม

ร่วมมือกับแพทย์ของคุณ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะช่วยคุณในการจัดทำแผนเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ

ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ในหลายกรณี คำแนะนำเบื้องต้นของแพทย์จะเกี่ยวข้องกับประเด็นต่อไปนี้:

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง: ตั้งเป้าไว้ที่ดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น: เพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ในขณะเดียวกันก็ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและไขมันทั้งหมดด้วย

ลดปริมาณโซเดียม: ตามหลักการแล้ว ควรรับประทานให้ต่ำกว่า 1,500 มก. ต่อวัน แต่ตั้งเป้าหมายให้ลดลงอย่างน้อย 1,000 มก. ต่อวัน

กระตือรือร้น: พยายามออกกำลังกายแบบมีแรงต้านแบบแอโรบิกและ/หรือไดนามิกเป็นเวลา 90 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบมีแรงต้านแบบไอโซเมตริกสามช่วงต่อสัปดาห์

จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: ดื่มไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวัน (หนึ่งแก้วสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ และสองแก้วสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่)

ติดตามความดันโลหิตของคุณที่บ้าน รับผิดชอบการรักษาของคุณโดยติดตามความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ

ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์การใช้ยา หากมีการสั่งยา ควรรับประทานยาตามที่แพทย์แนะนำทุกประการ