Pět jednoduchých kroků ke kontrole krevního tlaku

Nekontrolovaný vysoký krevní tlak (HBP nebo hypertenze) může mít vážné následky. Pokud vám byl diagnostikován vysoký krevní tlak, těchto pět jednoduchých kroků vám může pomoci jej efektivně zvládnout:

Poznejte svá čísla Většina jedinců s diagnostikovaným vysokým krevním tlakem se snaží udržet hladiny pod 130/80 mm Hg, ačkoli váš poskytovatel zdravotní péče vám může poskytnout personalizovaný cílový krevní tlak.

Spolupracujte se svým lékařem Váš poskytovatel zdravotní péče vám pomůže vymyslet plán na snížení krevního tlaku.

Proveďte úpravy životního stylu V mnoha případech se primární doporučení vašeho lékaře budou týkat následujících oblastí:

Udržujte si zdravou váhu: Zaměřte se na index tělesné hmotnosti (BMI) mezi 18,5 a 24,9.

Přijměte zdravější stravu: Zvyšte spotřebu ovoce, zeleniny a nízkotučných mléčných výrobků a zároveň snižte příjem nasycených tuků a celkového příjmu tuků.

Snižte příjem sodíku: V ideálním případě zůstaňte pod 1 500 mg denně, ale zaměřte se na snížení alespoň o 1 000 mg denně.

Buďte aktivní: Snažte se o 90 až 150 minut cvičení s aerobním a/nebo dynamickým odporem týdně nebo se zapojte do tří lekcí izometrických cvičení s odporem týdně.

Omezte alkohol: Nekonzumujte více než 1-2 nápoje denně (jeden pro většinu žen, dva pro většinu mužů).

Sledujte svůj krevní tlak doma Převezměte odpovědnost za svou léčbu pravidelným sledováním krevního tlaku.

Dodržujte léčebný režim Pokud jsou předepsány léky, ujistěte se, že je užíváte přesně podle pokynů svého lékaře.